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饮食养生效果好应把握6个饮食小技巧

时间:2019-03-03  阅读:0  来源:昆山仁医网编辑整理  关键词:饮食  养生  技巧  


  第一、多食深色的食品
 
  一般那些是深色、较浓色彩的天然食物,其具有较高的营养价值,并且含有维生素、微量元素、无机盐等多种营养素,对人体具有很好的保健作用。所以,我们在日常饮食中多食一些深色的天然食物,对人体健康非常有益。而一些较浅色的食物,如浅色蔬菜、精制糖、精制盐、精制米等,这类食物并不利于健康。
 
  第二、不要食口味复的食物
 
  这类食物包括烧烤、油炸、腊制的食物,而且它们难以消化和难被人体所汲取,从而还会增加胃肠的负担,会破坏自然的味道。另外,太咸、太油腻的食物是高血压和心血管疾病的诱发因素,还有甜食与肥胖、糖尿病密切相关。所以,日常饮食应以清淡的食物为主,并且要容易淡化。
 
  第三、多食天然无害的食品
 
  应该多食一些天然的食品,应避免食一些经过加工的食品,如含有色素、香料、防腐剂、添加剂的食物。这些含添加剂的食物有太多的化学物质,对于健康是非常不利的。
 
  第四、营养要保持均衡
 
  营养摄入的比例要适当,摄入量要与身体的需求量要平稳。并且还要保持热量平稳、脂肪酸平稳、酸碱平稳、维生素平稳、和微量元素的平稳,平稳的饮食才能保持身体的健康。
 
  第五、食用的种类要丰富
 
  任何天然食物都不能提供人体所需的所有营养,因此它只能是片面和局部的。正餐应包括肉类、蔬菜、豆制品、或鱼类等。同种类的食物可以经常改变不同的品种,也要与各种副食品相结合,可混合搭配来食。
 
  第六、食品搭配要科学
 
  主食与副食、零食要合理搭配,而且精细、粗粮也要相合。糖类、脂肪和蛋白质通常也要战友一定的比较。同时,要复视微量元素和膳食纤维的摄入。
 

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