pk10投注 > 保健养生 > 建议白领朋友们步行配上小动作摆脱亚健康

建议白领朋友们步行配上小动作摆脱亚健康

时间:2016-09-08  阅读:0  来源:昆山仁医网编辑整理  关键词:白领  步行  动作  亚健康  


  1、摆臂步行
 
  以60-90步/分钟速度步行,两臂用力前后摆动,可以增进肩部、胸廓的活动。在摆臂的过程中,塑造了臂部和肩膀的曲线。可帮助甩去臂部余外肌肉,消灭蝴蝶袖。
 
  2、摩腹步行
 
  如果你是又小肚腩的,那就在步行的适合加入摩腹动作,并以30-60步/分钟速度步行。步行时,两手旋转按摩腹部,每趟一步按摩一周,正转反转交替进行,每次时间为3-5分钟。从现代观点看,轻松的漫步及柔和的腹部按摩,能促进胃液分泌,加强胃肠道蠕动,有助于治疗消化不良和胃肠道慢性病。
 
  3、反臂背向步行
 
  行走时将两手臂放在腰命门穴,缓步背向行走50步,然后再向前走100步。一倒一前反复走5-10次。中医理论有“肾为命门之火”,可见,肾气是否充足,影响人的身体健康状况。按住命门穴行走,有补肾养气功效。
 
  4、左顾右盼
 
  在步行中有意识地缓慢左右张望,稍停几秒钟后即复位。这个动作,对于长缓解肩颈部疼痛。
 
  5、弯腰拾物
 
  步行时好像看来路上有失落的东西,去弯腰拾起来。具体作法是先左脚上前,再随着弯腰,右手手指向左脚尖前着地,再缓慢直起腰来复位。白领女性,长久不动地坐在电脑前工作,四肢关节跟腰椎都长时间地保持在一个姿势,关节附近肌肉僵化,肌肉酸痛。在步行时,加入弯腰拾物这个动作可使四肢关节、腰椎骶椎都得来锻炼。
 
  6、深唤吸
 
  这是配合步行所进行的一项深唤吸运动。有意识地尽力深吸气,直至腹部凸起(所谓气沉丹田),然后张口发出“啊、嘻、哦、嘘、唤、哈”等声音,缓缓地唤气,这叫“吐故纳新”。
 

上一篇:不要迷信各色各样饮品其实白开水才是玉液琼浆 下一篇:女人保健之改善女性卵巢早衰的五点忠告
pk10开奖记录 pk10手机投注 pk10手机投注软件 pk10走势图 1分快3

免责声明: 本站资料及图片来源互联网文章-|,本网不承担任何由内容信息所引起的争议和法律责任。所有作品版权归原创作者所有,与本站立场无关-|,如用户分享不慎侵犯了您的权益,请联系我们告知,-|我们将做删除处理!