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举荐简单的睡前有氧减肥操快速燃烧脂肪

时间:2017-08-08  阅读:0  来源:昆山仁医网编辑整理  关键词:有氧  减肥操  脂肪  


  一、收缩大肌肉为主-练习
 
  1、脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢唤气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。
 
  2、以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。
 
  然触碰床面,保持这个姿势深唤吸一段时间。
 
  二、瘦腰提臀运动 2分钟
 
  葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。第一放松骨盆与骨关节,调整全身的歪斜,刺激腰部周围的肌肉,从身体内部达来瘦腰提臀的效果。
 
  A. 膝盖直立
 
  面朝上躺下,将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺拔。双手呈八字形展开,离开身体。
 
  B. 膝盖向外倒
 
  立起的膝盖慢慢向外倒,直至碰来地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿,上身保持挺拔,腰部不要离开地板。
 
  C. 膝盖回来原先姿式
 
  向外倒的膝盖慢慢回来原先位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作,左右交替做五次。
 
  三、强化平日较少使用的肌肉-练习
 
  1、手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,复心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。


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